Jak správě sedět u počítače?
V kancelářích je nejošemetnější práce u notebooků, které nás nutí se k malé obrazovce hrbit nebo pracovat se skloněnou hlavou. Pokud nemáte stolní počítač, pořiďte si k notebooku alespoň monitor a v ideálním případě i klávesnici s myší. Dále se držte základních zásad pro správné sezení u stolu:
- Celá chodidla by se vždy měla dotýkat podlahy.
- Nohy v kolenou a ruce v loktech by měly svírat úhel 90°.
- Předloktí by se měla opírat o desku stolu nebo o opěrky na židli.
- Nohy se na zemi nekříží a kolena jsou mírně od sebe.
- Horní okraj monitoru by měl být ve výšce vašich očí.
- Monitor by měl být umístěn ve vzdálenosti délky vaší ruky, tedy přibližně 70 cm.
- Seďte rovně.
Měňte polohu a protahujte se
Strnulé sezení v jedné, byť správné poloze také není pro tělo vhodné. Čas od času mírně změňte polohu nebo rozpohybujte pánev či hrudník.
Alespoň jednou za hodinu byste se pak měli projít a v ideálním případě také protáhnout vestoje. Tím se vám v těle opět nastartují svaly a sed nebude pasivní.
Zkuste alternativy
Pokud vám správné celodenní sezení na židli činí problémy, vyzkoušejte různé alternativy, jako je:
- sezení na nafukovacím míči,
- sezení na klekací židli,
- práce vestoje.
Co může způsobit špatné sezení?
Dlouhodobé nesprávné sezení u stolu může způsobit vážné potíže s pohybovým aparátem, jako jsou chronické bolesti zad či krční páteře. Může být ale také příčinou bolestí hlavy nebo křečových žil.
Zdroj obrázku: Pixabay
