Ukliďte si na stole
Jak se chcete soustředit na studium, když vás rozptyluje nepořádek na psacím stole? Než zasednete k učení, vyhraďte si několik minut na úklid, po kterém by na desce stolu mělo zůstat jen to nejnutnější. V ideálním případě byste tak před sebou měli mít rozložené pouze učebnice, sešity a psací pomůcky.
Určete si priority
Pokud se připravujete na maturitu, možná vás zneklidňuje množství učiva, které je třeba během relativně krátké doby obsáhnout. Dopřejte si čas a nejprve si vypracujte časový rozvrh na příštích několik týdnů. Rozmyslete si, co, kdy a v jakém pořadí potřebujete udělat, a následně se pusťte do realizace svého plánu.
Tip: Obecně se doporučuje věnovat se nejprve látce, která vám dělá největší potíže. Díky tomu vám před samotnou zkouškou zbyde dostatek času na opakování.
Dělejte si pravidelné pauzy
Během učení nezapomeňte na pravidelné pauzy, během kterých se občerstvíte a protáhnete. Jak často a jak dlouhé přestávky si dopřejete, záleží na tom, co vám vyhovuje. Některé zdroje uvádějí, že přestávky je dobré dělat na 5–10 minut po každé půlhodině. Podle jiných zdrojů lze dělat tříminutovou přestávku už po 15 až 20 minutách učení a desetiminutovou pauzu po hodině.
Vytvořte si vlastní rituál
Dostat se do stavu naprostého soustředění je v dnešní uspěchané době zvlášť obtížné. Usnadnit vám to však mohou rituály, které si sami vytvoříte a které vašemu mozku vyšlou jasný signál: jde se učit.
Takovým přechodovým rituálem může být dechové cvičení, krátké protažení nebo příprava šálku kávy. Důležité je, abyste tuto činnost prováděli vždy těsně předtím, než zasednete k učení.
Dbejte na dostatečný spánek
Nedostatečný nebo nekvalitní spánek vede nejen k únavě, ale také k náladovosti a ke snížené schopnosti koncentrace. Udělejte proto ze spánku svou prioritu a vyhraďte si každý den 7–9 hodin na odpočinek. Před ulehnutím do postele v místnosti vyvětrejte, ztlumte topení a dopřejte si dokonalé ticho a tmu.
Využijte sílu přírody
K lepšímu soustředění vám pomůže také správně sestavená strava. Ta by měla obsahovat dostatek potravin bohatých na nenasycené mastné kyseliny, které jsou velmi prospěšné pro správné fungování mozku. Mezi takové potraviny patří avokádo, vlašské ořechy, mořské ryby nebo dýňová semínka. Z bylinek má pozitivní účinky na paměť a soustředění především ginkgo biloba, yerba maté nebo guarana.
Hýbejte se
Je vědecky dokázáno, že sportovci mají více rozvinutou část mozku, která má na starost například soustředěnost, paměť, myšlení a schopnost rozhodovat se. Pravidelný pohyb navíc může pomoci také snížit stres a úzkost. Vezměte si z toho ponaučení a zařaďte do svého denního rozvrhu pohyb. Záleží jen na vás, zda se protáhnete na jógamatce, vyrazíte na svižnou procházku, nebo si půjdete zaběhat.
Pokud potřebujete upustit páru po náročném studiu, sedněte na kolo a vyrazte provětrat hlavu na cyklostezku. Trekingové kolo přesně podle vašich představ najdete na Heurece. Porovnejte nabídky jednotlivých e-shopů, přečtěte si recenze ověřených uživatelů a nakonec si své nové kolo objednejte s doručením až domů.
